다이어트 시작할 때 가장 고민되는 게 뭐냐면
“도대체 뭘 먹어야 하지?” 이거더라고요.
특히 1200칼로리 식단은 검색하면 너무 이론적이고, 현실에 안 맞는 구성도 많아서 참고하기 힘들 때가 많았어요.
먹다 보면 또 금방 배고프고… 그 악순환의 반복;;
저도 예전에 1200칼로리 식단을 검색해서 그대로 따라 해봤는데, 현실에서는 진짜 배고프고 짜증만 나고 실패했던 적도 많았거든요.
그래서 오늘은 제가 실제로 먹고 성공했던 현실적인 1200kcal 식단을 공유해드릴게요.
칼로리 맞추면서도 포만감 있게, 그리고 무엇보다 지치지 않고 유지할 수 있는 식단이에요 :)
✔️ 하루 1200칼로리는 너무 적은 거 아닐까?
처음엔 저도 그랬어요.
'성인이 하루 1200칼로리만 먹으면 몸에 안 좋지 않나?' 싶었죠.
그런데 이게 단기간 감량을 목표로 하거나, 기초대사량이 낮은 여성분들한테는 오히려 잘 맞는 방법이더라고요.
⭐️ 물론 영양소 균형은 꼭 챙겨야 하구요~
무조건 칼로리만 낮춘다고 성공하는 게 아니라, 탄수화물, 단백질, 지방, 식이섬유까지 골고루 챙겨주는 게 포인트랍니다!
✔️ 1,200kcal 식단, 저는 이렇게 구성했어요
솔직히 처음엔 저도 칼로리 계산이 너무 귀찮았어요.
여기서 키포인트는
⭐️ 아침 잘 챙겨먹고, 탄수화물은 적당히!!
물은 하루 1.5L ~ 2L 마시기 ⭐️
1. 아침 : 속 편하고 포만감 있게
보통 아침엔 출근 준비하느라 바쁘니까
간단하게 먹을 수 있는 메뉴에 집중했어요.
• 삶은 달걀 1~2개
• 바나나 1개
• 아몬드 5~6알
• 무가당 두유 한 잔
이렇게 먹으면 대략 300~350kcal 정도 되는데요,
생각보다 든든해서 점심 때까지 버틸 수 있어요!
예전엔 아침 공복에 커피만 마셨는데, 그러면 나중에 폭식하게 되더라고요.
지금은 아침만 잘 챙겨도 식욕이 한결 안정돼요~
2. 점심 : 가장 든든하게
저는 점심을 제일 든든하게 먹는 편이에요.
일하면서 집중하려면 배도 차야 하니까요.
• 현미밥 반 공기
• 닭가슴살 구이 (100g 정도)
• 데친 브로콜리나 애호박볶음
• 국은 맑은 된장국이나 미역국
또는 김밥 반 줄 + 계란찜으로 조절하거나, 편의점에서는 닭가슴살 샐러드 + 반숙란 정도로 먹었어요~
이렇게 하면 400kcal 내외로 잘 맞춰지고, 만족감도 꽤 높아요!
3. 저녁: 가볍고 부드럽게 마무리
저녁은 최대한 부담 없이, 소화 잘 되게 먹어요.
처음엔 배고파서 힘들었는데, 습관이 되면 오히려 속이 편해요.
• 채소 샐러드 (양상추, 방울토마토, 아보카도 등)
• 닭가슴살 100g or 두부 1/2모
• 삶은 계란 1개
• 드레싱 대신 올리브오일 1작은술
이렇게 하면 350kcal 정도고요,
배가 조금 허전할 땐 따뜻한 보리차나 루이보스티 마시면 좀 괜찮아져요~
혹시나 너무 지겹거나 단조롭다고 느껴지시면
단백질 종류를 바꿔보세요.
연어, 그릭요거트, 콩, 새우 등으로 생각보다 다양하게 즐길 수 있어요~
✔️ 저는 4kg 감량했어요!!
제가 이 식단으로 3주 정도 유지했을 때,
체중이 4kg 정도 빠졌어요~
근데 그보다 더 좋은 건 몸이 가벼워지고, 얼굴 붓기가 사라졌다는 거였어요.
이 식단은 생각보다 스트레스가 적었어요~
단기간 다이어트로 배고프지 않게 구성하고 ‘먹고 싶은 건 참고, 배고플 땐 천천히 씹으면서 먹자’ 이렇게 마음가짐을 바꾸니까 훨씬 오래 지속할 수 있었어요.
또, 주 1회 정도는 나를 위한 치팅데이도 있었어요.
먹고싶은 음식 평소보다 조금 더 먹고 양 조절만 했어요~
이렇게 하면 오히려 장기적으로 훨씬 더 유지 가능하더라고요 :)
단기간 다이어트를 계획하고 계신가요~?
하루 1,200칼로리 식단이 처음엔 어렵고 막막하게
느껴질 수 있어요.
하지만 하루 이틀 실천하면서 눈바디를 체크해보면
내 몸이 얼마나 가벼워지고 있는지 체감하게 돼요!
그리고 중요한 건,
남들이 먹는 정답 식단이 아니라 나에게 맞는 방식으로
조절하는 것이에요~
혹시 지금 다이어트 중이시거나
식단 고민으로 스트레스 받고 계셨다면,
오늘 제 경험이 작은 힌트가 되었으면 좋겠어요.
감사합니다 🩷